Próitéin ríse Is rogha vegan-chairdiúil, íseal-carbaihiodráit, íseal-saille, agus neamh-GMO plandaí-bhunaithe do meadhg agus próitéiní soighe. Is minic a fhaightear é i bhfoirm púdair, agus tá blas níos suntasaí aige ná púdair próitéin piseanna agus cnáib.
Léiríonn taighde go bhfuil sé chomh héifeachtach céanna le próitéin meadhg chun fás muscle a spreagadh agus neart a mhéadú, agus is rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil ailléirgí nó éadulaingt déiríochta orthu.
1. Ard i Aimínaigéid
Is foinse iontach aimínaigéid é próitéin ríse, go háirithe má roghnaíonn tú rís donn orgánach. Tá vitimín C agus iarann ann freisin, agus is cothaithigh riachtanacha iad araon don chorp.
Cé go n-úsáidtear próitéiní meadhg go forleathan, léiríonn taighde go dtacaíonn próitéin ríse le gnóthachain muscle agus neart chomh maith. Go deimhin, i staidéar amháin, fuair trodaithe MMA a d'fhorlíontar próitéin ríse níos mó muscle lean agus chaill siad níos lú saille ná iad siúd a d'ith púdar meadhg-bhunaithe.
Mar sin féin, ós rud é go bhfuil easpa lísín ann go nádúrtha, ní mheastar gur próitéin iomlán é próitéin ríse. Chun aghaidh a thabhairt air seo, déanann go leor brandaí é a chomhcheangal le próitéin pea chun meascán próitéine cothromaithe a chruthú atá vegan agus hypoallergenic. Tá sé saor ó ghlútan freisin agus éilíonn sé níos lú acmhainní nádúrtha le táirgeadh ná próitéiní déiríochta, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil íogaireachtaí nó ailléirgí orthu.
2. Íseal i Carbaihiodráití
Is rogha iontach é púdar próitéin ríse do dhuine ar bith ar mian leo a n-iontógáil próitéine a mhéadú, go háirithe iad siúd a bhfuil íogaireachtaí déiríochta acu. Tá sé hypoallergenic freisin.
Tá na aimínaigéid slabhra brainseach go léir (leucine, isoleucine agus valine) i bpúdar próitéin ríse donn, rud a chabhraíonn le cosc a chur ar mhiondealú muscle le linn aclaíochta agus spreagann sé fás muscle. Tá lísín ann freisin ar aimínaigéad riachtanach é.
Mar sin féin, níl eochair aimínaigéad ar a dtugtar feiniolalainín ag próitéin ríse a theastaíonn chun hormóin áirithe a tháirgeadh. Ar an gcúis seo, is minic a mheascadh é le próitéiní plandaí eile cosúil le próitéin pea agus próitéin cnáib. Cuidíonn an teaglaim seo lena chinntiú go bhfuil an táirge iomlán agus dá bhrí sin soláthraíonn sé na aimínaigéid riachtanacha go léir a theastaíonn ó lúthchleasaithe. Go fortunately, is féidir feiniolalainín a fháil go héasca ó fhoinsí bia eile cosúil le pónairí, táirgí soighe agus cnónna éagsúla.
3. Íseal i Saill
Tá an rís inár púdar próitéin ríse donn sprouted, rud a chabhraíonn leis an cion saille a laghdú. Is féidir é a mheascadh le héagsúlacht bianna agus deochanna chun béile sláintiúil saibhir próitéine nó sneaiceanna a chruthú. Toisc go bhfuil sé nádúrtha saor ó dhéiríocht agus ó gach táirge ainmhithe, tá sé oiriúnach do vegans agus vegetarians araon.
Léiríodh freisin go bhfuil sé níos éasca ar an gcóras díleá ná próitéin meadhg, go háirithe dóibh siúd a bhfuil boilg íogair acu. Is rogha iontach é seo do dhuine ar bith atá ag iarraidh muscle a thógáil nó níos mó próitéine a fháil isteach ina n-aiste bia gan aon saincheisteanna díleácha. Tá an leucine aimínaigéad riachtanach ann freisin, a léiríodh go spreagann sé fás muscle. Ar an meán, tógann sé 0.7-3 gram próitéine chun é seo a dhéanamh, mar sin níl sé deacair an méid sin a fháil le próitéin ríse agus soláthróidh sé na torthaí céanna le meadhg.
4. Éasca le Measc
Is furasta púdar próitéin ríse a mheascadh isteach i smoothie nó a chur leis an oideas is fearr leat. Meascann sé go héasca leis an gcuid is mó de leachtanna agus níl uigeacht chailcach aige cosúil le próitéiní plandaí eile.
Tá sé saor ó dhéiríocht, saor ó ghlútan agus hypoallergenic freisin, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil srianta aiste bia agus ailléirgí orthu. Tá sé léirithe ag taighde go bhféadfadh sé a bheith chomh héifeachtach le próitéin meadhg i sintéis próitéin matán ach is minic a bhíonn sé níos míne ar an mbolg.
Tá blasanna láidre ag go leor próitéiní vegan a d'fhéadfadh fadhbanna díleácha a chruthú do dhaoine áirithe, ach tá blas caolchúiseach ag próitéin ríse agus measctar go maith leis an gcuid is mó d'oidis gan cur isteach ar an blas iomlán. Is féidir é a mheascadh fiú in oidis bácála.
5. Íseal i gCalraí
Ina ghnáthfhoirm, tá carbs ag rís, ach úsáideann monaróirí púdar próitéine einsímí chun na carbaihiodráití seo a bhaint as an grán chun foinse próitéine glan íseal-calorie a fhágáil. Tá sé seo oiriúnach dóibh siúd ar gá dóibh a n-iontógáil carb a theorannú nó atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.
Meastar go bhfuil púdar próitéin ríse donn níos éasca le díolama ná meadhg agus soighe. Mar sin is rogha mhaith é do dhaoine a bhfuil ailléirgí nó éadulaingt déiríochta, soighe nó glútan acu.
